✅ 직장인 건강 식단 시리즈 4편 - 목요일: 갱년기 직장인을 위한 식단

✅ 직장인 건강 식단 시리즈 4편

목요일: 갱년기 직장인을 위한 식단

 

픽사베이

 

 

 

 

중년이라 불리는 나이, 몸이 전에 없던 신호를 보낼 때가 있습니다.
갑작스러운 열감, 무기력, 불면, 이유 없는 감정 기복…
바로 갱년기의 시작일 수 있습니다.

 

특히 바쁜 직장생활 속에서
이런 증상은 단순한 피로로 넘기기 쉽지만,
몸은 분명히 도움을 요청하고 있는 중이에요.

 

오늘은 그런 몸에 부드럽게 에너지를 채워주는 식단을 소개할게요.
갱년기 영양 밸런스를 맞춰주는 음식으로,
하루를 조금 더 편안하게 보내보세요.

 

픽사베이

 

 

🍽 오늘의 갱년기 케어 식단 구성

 

✔ 연두부 + 들기름장
✔ 현미밥 or 오트밀죽
✔ 가지·표고버섯·당근볶음 (소금 대신 저염간장 사용)
✔ 생들기름을 뿌린 브로콜리
✔ 무가당 두유 or 검은콩 두유 한 컵
✔ 아마씨나 치아시드 1스푼 (샐러드/죽에 넣어도 OK)

 

📌 총 열량 약 450kcal / 단백질 20g / 식이섬유 & 오메가 3 포함
📌 식물성 에스트로겐 + 항산화 영양소 + 저나트륨 + 저당 구성

 

 

 

🌿 영양 포인트

• 두부, 두유: 식물성 에스트로겐이 풍부해 호르몬 균형 유지에 도움
• 들기름, 아마씨: 오메가3와 항염 작용으로 갱년기 증상 완화
• 버섯, 채소: 면역력 보강 + 항산화 효과
• 오트밀, 현미: 장 건강과 에너지 유지에 좋음

 

 

 

🛒 추천템으로 갱년기 식단 완성

1. 갱년기에도 속 편한 단백질 공급 
👉 연두부 (무첨가 저염 제품) 보러 가기

 

 

 

 

2. 속 편하고 든든한 한 끼 
👉 오트밀죽 보러 가기

👉 귀리쌀죽 보러 가기

 

 

 

 

 

3. 오메가3 지방산 풍부한 건강 오일 
👉 생들기름 보러 가기

👉 아마씨유 (냉압착) 보러 가기

 

 

 

 

4. 중년 여성 건강을 위한 음료 
👉 검은콩 두유 (무가당) 보러 가기

 

 

 

 

5. 샐러드, 요거트, 죽에 한 스푼 
👉 치아씨드 보러 가기

👉 아마씨 (분말 or 홀씨) 보러 가기

 

 

 

 

 

🍳 간편하게 준비하는 팁

• 연두부는 물기만 제거하고 들기름+간장만으로 완성
• 야채는 미리 볶아 냉장 보관 → 2~3일 분량 OK
• 죽은 전자레인지용 팩 활용하면 아침·저녁 간식용으로도 좋음
• 두유는 무가당, 고칼슘 제품으로 선택하면 더 좋아요

 

 

 

💬 마무리 한 마디

갱년기 증상은 누구에게나 오는 자연스러운 변화입니다.
하지만 그 시기를 어떻게 보내느냐는
내가 나를 어떻게 챙기느냐에 달려 있어요.

 

오늘 저녁, 나를 위한 식사를
몸에 들여보내는 선물처럼 준비해보세요.
한 끼의 힘이 내일의 컨디션을 바꿉니다.

 

 

 

다음에는 직장인 건강 식단 시리즈 5편

금요일: “주말 대비 해독식”으로 찾아뵐게요.

 

 

 

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✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 3편' - 수요일: 외식 줄이는 도시락 구성

 

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