✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 2편' - 화요일: 야근 후 회복식 추천

✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈  2편'

 화요일: 야근 후 회복식 추천

 

픽사베이

 

 

 

 

화요일은 유독 피로가 쌓이는 날이죠.
월요일의 긴장감이 지나가고,
본격적인 업무 압박이 시작되는 화요일 저녁.
야근이 예정되어 있거나, 이미 늦은 퇴근길이라면
“이 시간에 뭘 먹지?” 고민되실 거예요.

 

늦은 시간, 허기만 채우는 식사보다는
피로 회복과 위 부담을 줄여주는 건강 식단을 준비해보세요.
특히 중년의 몸은 소화가 잘 되고 회복이 빠른 구성이 필요합니다.

 

 

핀테레스트

 

 

🍲 오늘의 회복식 구성

✔ 부드러운 두부 또는 순두부 한 모
✔ 오트밀 또는 현미밥 1/2 공기
✔ 가지나 애호박 구이 (전자레인지 2분 OK)
✔ 된장국 또는 미소된장즙
✔ 따뜻한 꿀차 또는 배즙 한 잔

 

📌 총열량: 약 400~450kcal / 단백질 20g 내외

 

위에 부담 없이 편안하게 마무리할 수 있고,
단백질 + 식이섬유 + 미네랄을 골고루 채울 수 있는 구성이에요.

 

 

 

🛒 추천템으로 집에 미리 준비해 두세요

1. 저지방 순두부 (전자레인지용)
👉 간편하게 먹는 부드러운 두부
늦은 밤 위에 부담 없는 단백질원

 

 

 

 

2. 전자레인지 90초 완성 건강밥
👉 즉석 현미밥 보러 가기

👉 즉석 귀리밥 보러 가기

 

 

 

3. 한 잔으로 따뜻한 속 풀기 미소된장국 분말 / 컵국
👉 즉석 된장국 보러 가기

👉 컵국 보러 가기

 

 

 

4. 야근 후 피로 풀리는 전통차

👉 꿀차 보러 가기

👉 배즙 보러 가기

 

 

 

 

 

🌿 간단하게 조리하는 팁

• 가지/애호박은 소금 살짝 뿌려 전자레인지 2분이면 완성
• 순두부는 접시에 담아 간장+참기름만으로 OK
• 귀찮을 땐 컵된장국 하나만 넣어도 충분히 따뜻
• 배즙이나 꿀차는 미리 냉장 보관해 두면 피로감에 딱 좋아요

 

 

 

💡 마무리 한 마디

야근 후 몸은 기름지고 자극적인 음식보다
속 편한 회복식을 가장 반가워합니다.
특히 중년 이후의 몸은
그날의 피로를 그날 풀어주는 식사가 필요해요.

 

오늘 저녁, 나를 위한 한 그릇
미리 준비한 건강식으로 마무리해 보세요.
내일이 더 가벼워질 거예요.

 

 

 

다음에는 직장인 건강 식단 시리즈 3편

수요일: 외식 줄이는 도시락 구성으로 찾아뵐게요.

 

 

 

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✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 1편' - 월요일: 단백질 많은 아침 식단 추천

 

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