✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 1편' - 월요일: 단백질 많은 아침 식단 추천

✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈  1편'

월요일: 단백질 많은 아침 식단 추천

 

픽사베이

 

 

 

 

월요일 아침, 오늘도 허겁지겁 나오셨나요?
정신없는 출근길에 끼니를 거르기 쉬운 월요일.
하지만 중년의 몸은 더 이상 ‘대충 때우기’가 통하지 않습니다.
특히 단백질이 부족한 아침은 하루 종일 기력 저하, 집중력 저하, 근손실로 이어질 수 있어요.

 

오늘은 바쁜 직장인을 위한,
“단백질을 든든하게 채우는 아침 식단”을 추천드릴게요.
조리 시간 5분 이내,
전자레인지로도 가능한 구성이니,
한 주의 시작을 활기차게 열어보세요.

 

 

픽사베이

 

 

🥚 오늘의 추천 식단 구성

✔ 삶은 계란 2개
✔ 닭가슴살볼 또는 닭가슴살 소시지 1팩
✔ 플레인 그릭요거트 1컵 + 오트밀 2스푼
✔ 블루베리나 바나나 1/2개
✔ 따뜻한 두유 또는 무가당 아몬드밀크

 

총 단백질량 약 30g 이상 확보됩니다.
무엇보다 소화 부담이 적고,
근육 유지 + 포만감 모두 챙길 수 있어요.

 

 

 

🛒 추천템으로 바로 준비해 보세요

1. 닭가슴살 소시지 (전자레인지 30초 완성)
👉 간편한 닭가슴살 소시지 바로가기
훈제향/청양고추맛 등 선택 가능

 

 

 

2. 플레인 그릭요거트 (무가당 저지방)
👉 단백질 8g 이상 요거트 보러 가기

 

 

 

3. 오트밀 (귀리 100%)
👉 아침 포만감 챙기는 오트밀 구매하기

 

 

 

4. 속 편한 식물성 단백질
👉 무가당 두유 보러 가기

👉 아몬드밀크 보러 가기

 

 

 

 

 

✅ 아침식단 팁

• 전날 미리 삶은 계란/소시지 냉장 보관 → 아침 3분이면 OK
• 블루베리는 냉동 가능 → 요거트 토핑으로 툭
• 출근 중엔 텀블러에 두유 or 쉐이크 넣기 → 이동 중 섭취 가능
• 공복 운동 전 단백질 10g만이라도 섭취 → 근손실 예방에 효과적

 

 

 

💡 마무리 한 마디

중년의 아침은 위장이 아니라 근육과 뇌를 위한 식사입니다.
‘내 몸을 위해 한 끼 챙긴다’는 마음으로
단백질 아침식단, 오늘부터 한 번 실천해 보시면 어떨까요?

 

꾸준한 습관 하나가 건강과 활력의 시작점이 됩니다.

 

 

 

다음에는 직장인 건강 식단 시리즈 2편

화요일: 야근 후 회복식 추천으로 찾아뵐께요.

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