✅ 직장인 건강 식단 시리즈 5편 - 금요일: 주말 대비 해독식 추천

✅  직장인 건강 식단 시리즈 5편

금요일: 주말 대비 해독식 추천

 

핀테레스트

 

 

 

 

금요일이 되면, 몸이 먼저 신호를 보냅니다.
이번 주에도 회식, 배달음식, 카페인, 밀가루…
생각보다 많은 ‘찌꺼기’들이 쌓였죠.

 

특히 중년 이후의 몸은
소화력, 간 기능, 수분대사 모두 느려지기 시작하기 때문에
주말을 앞두고 한 끼쯤은 ‘비워주는 식단’이 필요합니다.

 

오늘은 위와 장이 가볍게 쉴 수 있는 해독 식단을 추천드릴게요.
과식 없는 금요일,
가뿐한 주말 컨디션으로 이어질 수 있도록 도와줍니다.

 

 

핀테레스트

 

 

🥣 금요일 해독식 구성 예시

 

✔ 양배추찜 + 들기름 소금 살짝
✔ 단호박죽 or 오트밀죽
✔ 찐 브로콜리 + 무염 김
✔ 무가당 매실차 or 유자차 한 잔
✔ 디저트 대신 바나나 or 삶은 고구마 1/2개

 

📌 총열량 약 350~400kcal / 포만감 높고 소화는 가볍게
📌 나트륨·지방 최소화 / 장정화 + 간해독 영양소 중심 구성

 

 

🌿 해독 포인트

• 양배추, 브로콜리: 간 해독 효소를 자극, 속편함
• 단호박/오트밀: 포만감 유지 + 위장 점막 보호
• 매실차/유자차: 노폐물 배출 촉진 + 피로 회복
• 김/들기름: 미네랄·오메가 3 공급, 항염 작용

 

 

🛒 추천템으로 해독식 완성

 

1. 가볍지만 든든한 한 끼 죽 
👉 단호박죽 보러 가기

👉 귀리 단호박죽 보러 가기

 

 

 

2. 바로 데워먹는 해독 채소 
👉 양배추찜팩 (찐 양배추 세트) 보러 가기

 

 

 

 

3. 자연의 해독제 한 잔 
👉 무가당 매실차 티백 보러 가기

👉 유자청 보러 가기

 

 

 

 

4. 포장도시락용 건강한 김 
👉 유기농 김 보러 가기

👉 무염김 보러 가기

 

 

 

 

5. 출근길 간편한 건강죽 
👉 오트밀죽 전용용기 (컵 타입)

 

 

 

💡 간단하게 준비하는 팁

• 양배추는 찜기 없이 전자레인지 3분이면 OK
• 죽은 냉장보관 제품 활용 → 식사 준비 시간 5분 이하
• 차는 티백으로 우려내거나 유자청 1스푼 + 온수로 바로 완성
• 김과 바나나는 포장해서 회사에서 섭취 가능

 

 

💬 마무리 한 마디

건강은 ‘잘 먹는 것’보다
‘한 끼쯤 덜어내는 것’에서 회복되기도 합니다.

 

지치고 붓는 금요일,
한 끼만큼은 가볍고 따뜻한 음식으로 정리해 보세요.
주말의 컨디션이 달라질 수 있습니다.

 

 

 

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✅ 직장인 건강 식단 시리즈 4편 - 목요일: 갱년기 직장인을 위한 식단

 

 

 

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