✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 3편' - 수요일: 외식 줄이는 도시락 구성

✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈  3편'

수요일: 외식 줄이는 도시락 구성

 

핀테레스트

 

 

 

 

수요일, 외식 메뉴가 슬슬 질릴 때죠.
카레, 제육, 돈가스, 분식…
매일 비슷비슷한 회사 근처 점심 메뉴에 지치셨나요?

 

게다가 나트륨, 당, 포화지방 많은 외식은
중년의 건강을 생각했을 때
이제는 가볍게 넘길 수 없는 문제입니다.

 

오늘은 10분이면 만들 수 있는 간편 도시락 구성을 소개드릴게요.
외식보다 더 든든하고,
쿠팡에서 미리 준비하면 매일이 더 쉬워집니다.

 

핀테레스트

 

 

 

🍱 오늘의 도시락 구성 예시

✔ 현미귀리밥 (전자레인지 90초 완성)
✔ 훈제 닭가슴살 or 닭가슴살볼
✔ 구운 채소 (브로콜리, 파프리카, 가지, 호박 등)
✔ 삶은 달걀 1개
✔ 소금·설탕 NO! 무가당 요거트 한 컵

 

📌 총 열량 약 450~500kcal / 단백질 35g 이상 확보
📌 소화에 부담 없고, 나트륨·당은 확 줄인 구성

 

 

🛒 추천템으로 도시락 준비해요

 

1. 한끼용 건강밥 바로가기

👉 전자레인지용 현미귀리밥 (무방부제) 보러 가기

 

 

 

 

2. 냉장해 두면 매일 다른 맛 가능

👉 닭가슴살볼 or 슬라이스 (다양한 맛) 보러 가기

 

 

 

3. 가성비 좋은 직장인 도시락통 추천

👉 실리콘 도시락통 보러 가기

👉 칸나눔 용기 보러 가기

 

 

 

4. 디저트 대신 요거트로 마무리 무가당 요거트 / 간편 컵요거트
👉 무가당 요거트 보러 가기

👉 간편 컵요거트 보러 가기

 

 

🍳 빠르게 싸는 도시락 팁

• 야채는 전날 저녁에 구워 냉장보관 → 아침에 재가열만
• 밥 + 단백질 + 야채 + 요거트 조합은 기본 공식
• 실리콘 도시락통은 세척 쉬움 + 전자레인지 사용 가능
• 색감을 살리면 보는 즐거움도 더해져요 (브로콜리, 파프리카 추천)

 

 

💬 마무리 한 마디

“매일 뭐 먹지?” 고민하느라 더 지치는 수요일.
나를 위해 싸 온 도시락 한 끼는
몸도 마음도 덜어주는 작은 선물입니다.

 

외식보다 건강하고, 지갑도 챙기고, 준비도 쉬운 도시락
이번 주 한번 실천해 보세요.
그 한 끼가 당신의 하루를 바꿉니다.

 

 

 

다음에는 직장인 건강 식단 시리즈 3편

목요일: 갱년기 직장인을 위한 식단으로 찾아뵐게요.

 

 

 

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✅ ‘직장인 건강 식단 시리즈 2편' - 화요일: 야근 후 회복식 추천

 

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